Fisioterapia respiratoria. Enfermedades respiratorias y el calor

Ejercicios limpieza bronquial

Cada día al despertarse, póngase tumbado primero de un lado y después del otro, respirando lenta y profundamente por la nariz, sacando el aire con la boca bien abierta. Realice este ejercicio durante 10 minutos (5 de cada lado).

Ejercicio de Respiración diafragmática.

1. Túmbese boca arriba en la cama con las piernas extendidas.
2. Ponga una mano en el pecho y la otra en el abdomen, con el pulgar en el ombligo justo debajo de él.
3. Coja aire profundamente por la nariz dejando que el abdomen se expanda por completo, notará con la mano como sube el abdomen, el tórax se mantiene estacionario.
4. Expulsar el aire lentamente con los labios fruncidos, mientras el abdomen baja ayudado por la presión de la mano.
5. Practicar durante 3 minutos por la mañana y por la tarde y cuando lo domine, practicar sin ayuda de las manos.

Ejercicios con globos o pelota de ping-pong

Son ejercicios destinados a reforzar la musculatura y movilidad diafragmática y consiguientemente a facilitar la aspiración y expulsión del aire. Se trata de ejercicios fáciles, que se pueden realizar en el domicilio y sin necesidad de ayuda externa. La selección de uno u otro tipo, así como su frecuencia diaria debe ser establecida junto con su médico:

a) Hinchar globos a base de soplidos fuertes, rápidos, seguidos y cortos (como si se fuera a apagar cerillas).

– Hinchar 5 globos sentado y otros 5 globos tumbado boca arriba.

b) Hinchar globos a base de soplidos suaves, lentos, espaciados, muy amplios y prolongados hasta sacar todo el aire de los pulmones (espiración máxima) y, a continuación, coger todo el aire que se pueda (inspiración máxima) por la nariz.

– Hinchar 5 globos sentado y 5 globos tumbado boca arriba.

Alternativa o complementariamente a los globos, se puede utilizar el ejercicio de tratar de mover una pelota de ping-pong sobre una mesa mediante soplidos (unas veces, fuertes, cortos y repetidos; otras veces, suaves, largos y espaciados)

Leer los capítulos anteriores sobre Fisioterapia respiratoria

• Recomendaciones generales sobre las enfermedades respiratorias y el calor
• Enfermedades respiratorias crónicas: Consejos para respirar mejor en épocas de calor
• Las enfermedades respiratorias y el calor

José González (SEFYP), David Martínez (Dpto Medicina Preventiva y Salud Pública, UCM), Ana Navarro y Ana Orero (Medicina de Familia, CAP Puerta del Ángel, Madrid)